dieta na masę i siłę

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/NCG_i29591_d380x380.jpg Opis - Zwiększa syntezę białek - Poprawia siłę i wydajność - Zwiększa produkcja GH - Zwiększa produkcję argininy - Buduje masę mięśniową NCG to suplement diety specjalnie zaprojektowane w celu zwiększenia wydajności fizycznej, dostarczając substancji odżywczych, które wspomagają wzrost [...]

Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]

[...] gdyż za mało ważę. Chciałbym do września utrzymywać wagę, a potem zrobić masę do ok. 85 i dopiero redukcja. Mam zestaw pytań :D : 1. Jakiś suplemencik się przyda czy tylko dieta wystarczy ? ( chodzi mi o utrzymanie wagi ) 2. W kalkulatorze BMI wykazało mi, żeby utrzymać wagę muszę spożywać 3639.2 kalorii dziennie, czy to nie za dużo ? ( Ćwiczę [...]

W najbliższym czasie planuje kupić suplementy. Będzie to moja pierwsza suplementacja. Chciałbym poprawić wytrzymałość, zwiększyć siłe i masę mieśniowa. Wiem że też dieta musi być.Myślałem na kreatyna i beta alanina. Prosiłbym o opinie i doradzenie co i dlaczego? Żeby suple były w miare tanie. [...]

Witam. Ćwiczę ponad 6 miesięcy (185 cm, 77kg) i chciałbym powoli zacząć inwestować w suple. Chodzi mi o masę mięśniową i siłę. Osobiście jestem nastawiony na kreatyne, bo tak polecili mi znajomi i tutaj rodzi się moje pytanie, jaka by to miała być kreatyna? Cena do 100 zł. P.S Dieta jest trzymana - jem dużo i zdrowo Dziękuję z góry. Zmieniony [...]

Powitać wszystkich, jako że jestem tu już jakiś czas, postanowiłem założyć swój dziennik i go prowadzić. Kiedyś to robiłem na innym forum, ale niestety, jakoś nie podobało mi się tam, nei będę się rozwodził nad tym tematem. Że lubie pisać, że lubie spędzać długie godziny przed komputerem i na forum o ile czas pozwala to trzeba się "rozwijać". [...]

O mnie: Witam, nazywam się Michał, mam 26 lat. Dziennik zakładam dla większej motywacji i samodyscypliny. Przygodę z siłownią zacząłem jeszcze w liceum, jednak byłem całkiem zielony, podpatrywałem i podsłuchiwałem bardziej „doświadczonych” kolegów. Miałem wiele przerw w ćwiczeniu, nawet po rok i dłużej. Bardziej na poważnie ćwiczę od jakiegoś [...]

[...] z myślenia „Robię Insanity, więc jem ile chcę i jest super!” wpadłam na pomysł dorzucenia diety do programów. I chyba przegięłam :P Z 3x w tyg. cardio zrobiłam 6x w tyg. + dieta 1200 kcal :O Dodam, że nigdy nie byłam gruba, w wieku 18 lat ważyłam 45 kg, później trochę przytyłam i waga 50-54 utrzymuje się u mnie do teraz. Miałam siłę ćwiczyć i w [...]

Siema. Chciałem doradzić się bardziej doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim [...]

No wiec chcialbym zrzucic mase, uzyskac dynamike i sile....czy uzyskam to wszystko dzieki treningowi czysto kulturystycznemu na rzeźbe+witamina b-12+dieta wysokotluszczowa ? Treningi BJJ mam we wtorki srody i czwartki. to w jakie dni powinienem chodzic na silke ??? pomocy ! "Trained to fight, borned to win"

Witam i pozdrawiam wszystkich na wstepie potrzebuje pomocy znawcow tego dzialu. Zaczalem cwiczyc od niedawna.Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu i potrzebna mi odpowiednia dieta abym mogl przerobic tluszczyk w mase i przybrac na sile.Moj wzrost to 174cm waze 85kg. Prosilbym o rozpisanie mi dietki od podstaw.

[...] to ponoc trwalsze efekty zarowno jezeli chodzi o mase jak i sile(prawie nie ma spadkow)Przykladowo opisano jak brac winstrol - 1 strzal w tygodniu.Jeden z moich kolegow sprobowal tej metody efekty +4kg w miesiac + 12kg na klate i ogolnie dosyc dobre wyniki silowe.oczywiscie do tego dieta.czy ktos z was probowal ta metode??co o niej sadzicie??

[...] co 2 dzien aeroby i brzuch... chcialabym was podpytac jak biegac, zeby bieganie szlo raczej na rzezbe niz na sile+mase?? (chyba dlugie dystanse, co??) i czy moge do tego mojego biegania dolozyc jakas odzywke, zeby bylo bardziej efektywne jaka dieta??- dodam, ze jestem niska, mam tylko 156cm i waze 55 kg, wiec trzeba by troche zrzucic.. pozdrawiam

[...] 176cm waga: 76kg klata: 95cm brzuch: 91cm :/ bic: 30cm fat: 23% miecho: 59kg silka: kiedys 6 tyg na sile kompletnie nie wiem od jakiego treningu zaczac? +HIIT # boje sie zeby nie stalo sie na odwrot ze popale wszystkie miesnie i tluszu mi narosnie jeszcze wiecej :( dieta raczej redukcyjna (redukcja 63kcal/kg*76kg*23% = 1000kcal), bialko 2g/kgmc

mam pytanko nie ćwiczę już z 1,5 roku kulturystyki a ćwiczyłem pół roku ,efekty małe -przez nie dokładne ćwiczenie itd. miałem 3 cykle miesięczne na mono bez żadnej diety 1 cykl kreatyna z treca 2 cykl z EXTREME POWER CREATINE i 3 cykl tak samo wszystko z przerwami -są to mniejwięcej podobne kreatyny różniące się dużo ceną i firmą bo z treca [...]

Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]

Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]

Ćwiczę na siłowni ok 3mies nabrałem siły,wytrzymałości lecz nie mam dokładnego planu co ćwiczyć i pomyślałem ze od nowego roku zacznę chodzić z planem żeby osiągnąć lepsze wyniki. 1.Mogę chodzić codziennie 2.Robiłem 3x15-12 (zależy od zmęczenia), ćwiczyłem wszystkie partie lecz klatę codziennie nawet mniejszymi ciężarami aby mieć więcej siły. [...]

Witam Prosze o to by ktoś mi ułożył trening na siłę. Mase robiłem przez 3 miesiące Chciałbym Spalić szybko tłuszcz . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (2 treningi w tygodniu Wtorek , Czwartek) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Od 8 miesiecy cwicze na silowni, nabralem przez ten czas ok 10 kg w miare suchej masy, nigdy nie bralem supli. Do tej pory cwiczylem: splitem - pierwsze 2 miesiace przyristy byly (zwlaszcza rece) Fbw - 4 miesiace przyrosty rowniez byly (rece slabiej klata lepiej) Hst - 1 cykl przyrosty w miare ok aczkolowiek nie przypadl mi do gustu ten rodzaj [...]